نظام غدائي مبني على ريجيم النشويات يجعلك تندهش بالتطور الحاصل في صحة جسمك بعد أسبوعين فقط

تعتبر النشويات من أساسيات الغذاء الضرورية والمهمة التي يستهلكها الناس يوميا، وذلك نتيجة لكونها غنية بالسكر والألياف وعدة عناصر غذائية أخرى مهمة لصحة جسم الإنسان. وتتواجد النشويات في الكثير من حبوب النباتات كالحبوب الكاملة والمعكرونة والعدس والفاصولياء وغيرهم. وقد تستخدم من طرف البعض كحميات غذائية (رجيم) وذلك لكون استهلاكها يجعل الإنسان يحس بالتخنة بالشبع، إضافة إلى فوائدها الغذائية الكثيرة والمهمة.

نظام يومي لرجيم النشويات:

يستمر الرجيم لمدة أسبوعين، وهو على الشكل التالي:

I. الأسبوع الأول

ما يأكل في اليوم الأول:

  1.  مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة الى ملعقة صغيرة من العسل (من الأفضل عسل النحل).
  2.  مكونات وجبة الغداء:
    – قطعتين من اللحم (من الضروري ان يكون مشوي) بالإضافة الى خضر مسلوقة.
  3. -مكونات وجبة العشاء:
    – توست نخالة عدد 2 زيادة على سلطة التونة.

ما يأكل في اليوم الثاني:

  1.  مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة الى ملعقة صغيرة من عسل النحل.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    – خضر مسلوقة مع أربعة ملاعق كبيرة من الروز
  3.  مكونات وجبة العشاء:
    – استهلاك قطعتين من الفواكه (كيفما كان نوعها).

ما يستهلك في اليوم الثالث:

  1.  مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة الى ملعقة صغيرة من عسل النحل.
  2.  مكونات وجبة الغداء:
    – 3 أوقيات من سمك التونة زيادة على سلطة الخضر الطازجة.
  3.  مكونات وجبة العشاء:
    – توست نخالة عدد 2 زيادة على بيضة واحدة مسلوقة.

ما يأكل في اليوم الرابع:

  1. مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة الى ملعقة صغيرة من عسل النحل.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    – أربعة ملاعق كبيرة من الأرز بالاضافة الى سلطة خضر طازجة مع طبق من الخضر مسلوقة.
  3.  مكونات وجبة العشاء:
    – كأس من عصير الفواكه الطازج.

ما يأكل في اليوم الخامس:

  1. مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة الى ملعقة صغيرة من عسل النحل.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    – جزء متوسط من الدجاج المشوي بالإضافة الى طبق سلطة الخضار زيادة على نوعين من الفواكه (أي نوع من الفواكه).
  3.  مكونات وجبة العشاء:
    – كأس من عصير الليمون.

مأكولات اليوم السادس:

  1.  مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة الى ملعقة صغيرة من العسل.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    – قطعة متوسطة من الدجاج المشوي بالإضافة الى توست أسمر واحد.
  3.  مكونات وجبة العشاء:
    – توست أسمر عدد 2 بالإضافة الى جبنة بيضاء مع شوربة خضار.

وجبات اليوم السابع:

  1. مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة الى ملعقة صغيرة من العسل.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    -ثلاثة ملاعق من الأرز المسلوق بالإضافة الى كمية متوسطة من الدجاج المسلوق.
  3.  مكونات وجبة العشاء:
    – كأس من عصير الفواكه بالإضافة الى توست أسمر مع جبنة بيضاء.

II. الأسبوع الثاني

وجبات اليوم الأول:

  1. مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من عصير الفواكه.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    – توست أسمر واحد بالإضافة الى سلطة خضار مع صدر دجاج مشوي.
  3. مكونات وجبة العشاء:
    – تفاحة متوسطة الحجم بالإضافة الى سلطة التونة.

وجبات اليوم الثاني:

  1.  مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من عصير الفواكه.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    – توست أسمر مرتين مع خضار مسلوق.
  3. مكونات وجبة العشاء: – صحن من سلطة الفواكه.

وجبات اليوم الثالث:

  1.  مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من عصير الفواكه.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    -ثلاثة أوقيات من السمك المشوي إضافة الى سلطة الخضار.
  3.  مكونات وجبة العشاء:
    – سلطة فواكه متنوعة.

وجبات اليوم الرابع:

  1. مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من عصير الفواكه.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    -ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز زيادة على سلطة الخضار.
  3.  مكونات وجبة العشاء:
    – كأس من عصير الفواكه.

وجبات اليوم الخامس:

  1. مكونات وجبة الإفطار:
    – كأس من عصير الفواكه.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    – سمك مشوي مع سلطة خضار.
  3.  مكونات وجبة العشاء:
    – كأس من عصير الفواكه.

وجبات اليوم السادس:

  1. مكونات وجبة الإفطار:
    –  كأس من عصير الفواكه.
  2. مكونات وجبة الغداء:
    – خضار مسلوق بالإضافة الى بيضة واحدة مع لحم مشوي.
  3. -مكونات وجبة العشاء:
    – تناول ثمرتين من الفاكهة (النوع غير مهم).

وجبات اليوم السابع:

  1. مكونات وجبة الإفطار:-  كأس من عصير الفواكه.
  2. وجبة الغداء: -أربعة ملاعق كبيرة من المعكرونة بالإضافة الى طبق من الخضار.
  3. مكونات وجبة العشاء:- تناول فاكهة واحدة (النوع غير محدد) زيادة على كوب من الحليب خالي الدسم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

هذا المتصفح الذي تستعمله بهاتفك يمنع ظهور هذه الصفحة، قم بنسخ رابط هذه الصفحة في متصفح أخر مثل جوجل كروم Google Chrome أو Firefox