12 قاعدة ذهبية للحصول على الضخامة العضلية بشكل سريع ومتوازن (ستبهر بالنتائج )

ركز معايا جدا👇

كلنا نحلم بالضخامة العضلية لكن لا نتوفر على المعلومات الكافية للحصول على ضخامة عضلية بشكل سريع ، هذه بعض النصائح للحصول على الضخامة العضلية وأؤكد لك لو إحترمت هذه القواعد بشكل مظبوط هتشوف تحسن ملحوظ جدا😍💪
_______________________________________

1- الأكل الجيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم ( كل وجبة تحتوي على بروتينات ، كاربوهيدرات ، ودهون صحية ).

2-النوم من 8 الى 10 ساعات يوميا لراحة الجسم.

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرت ) .

4- عامل النفسية يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأن النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جدا.

5- عدم استخدام العادة السرية لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحية والعضلية والنفسية ( للعزاب).

6- اذا تأثرت نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مدة تزيد عن 3 ايام اذهب الى جهاز الجري او المسبح او كرة السلة او رياضة اخرى المهم لا تنقطع عن التمرين بشكل نهائي.

7- ركز في التمرين على العضلة المستهدفة وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لان هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة افضل.

8- حاول اخذ وقت كافي للراحة، والاكل في يوم الراحة ولا ترهق نفسك برياضة اخرى.

9- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين وقف للراحة والمعالجة.

10- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا.

11- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لان كتمان النفس خطر جدا على الجسم .

12- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخلية وإيصال الفيتامينات الى العضلة.

المتابرة😍💪

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

هذا المتصفح الذي تستعمله بهاتفك يمنع ظهور هذه الصفحة، قم بنسخ رابط هذه الصفحة في متصفح أخر مثل جوجل كروم Google Chrome أو Firefox